こんにちは！しーけんです。
・コーヒーは好きだけれど、飲みすぎると寝付きが悪くなる
・できるだけ健康に良い飲みものがほしい
・おいしいコーヒーを買いに外出するのは面倒なので、手軽に飲めるコーヒーが欲しい
こんな悩みを持っている方もいるのではないでしょうか。
じつはその悩み、今回おすすめするカフェインレスコーヒーで解決できるかもしれません。
カフェインレスコーヒー（通称：デカフェ）はコーヒーのおいしさそのままに、カフェインのデメリットだけを取り除いた飲みものだからです。
私は、リモートワークになってから寝付きの悪さが気になり始めました。
そんな時に、デカフェを導入することを思いつきました。
その結果、コーヒーの味を楽しみつつ、質の良い睡眠ができるようになりました！
この記事はこのような内容で書いています。
あなたも生活にデカフェを取り入れて、健康で充実した日々を過ごしましょう。
デカフェのメリットはこれだ！
・ポリフェノールが多い
緑茶の約2倍のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールの持つ性質に「抗酸化作用」があります。
一般社団法人全日本コーヒー協会さんの資料によると、
「２型糖尿病」や「肝疾患（肝がん、肝硬変）」の発症リスクを抑える効果があると言われています。
また、シミの原因になる「活性酸素」を取り除く効果もあります。
・寝る前にも飲める
デカフェは覚醒作用のある「カフェイン」が入っていないため、寝る前のほっと一息つきたいときでも飲むことができます。
・妊娠中の女性も飲める
妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害（低体重）する可能性があると言われています。（農林水産省のHPより）
デカフェはカフェインを取り除いているため、妊娠中の女性も飲むことができます。
ポリフェノールはカフェイン入りのコーヒーにも、もちろん含まれています。
農林水産省のHPでは、
「コーヒーを適切に摂取すれば、がんを抑えるなど、死亡リスクが減少する効果がある」
というデータを公開しています。
それと同時に、
カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。
消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもある。
このような注意喚起も記載しています。
普通のコーヒーの飲みすぎは、カフェインの取り過ぎになる可能性があります。
身体と睡眠への悪影響がでるかもしれません・・。
私もそうなのですが、リモートワークや外出自粛などで運動不足な方も近年増えているはずです。
健康や睡眠の質のためにも、デカフェを取り入れた生活を意識してみませんか？
デカフェのデメリット
・覚醒効果がない
集中力を高める覚醒作用のある「カフェイン」がふくまれていないため、目を覚まさせる1杯とはなりにくいかもしれません。
・割高である
近年デカフェが普及してきたとはいえ、カフェイン入りのコーヒーに比べて割高であると言えます。
・飲む場所を選ぶ必要がある
カフェイン入りのコーヒーはどこでも飲めますが、デカフェは飲める場所がまだまだ限定されています。
このように、デカフェにもデメリットがあります。
そこで・・私は考えました！
早い！安い！美味しい！個数が多い！オススメのデカフェ3選
デカフェ生活を充実させるべく、いろいろ検討してみた結果・・・
私独自の選定のポイントはこちらになります。
1.手軽に飲めること
自宅でも職場でも手軽に飲めることが必須です。
その結果、インスタントのスティックタイプに落ち着きました。
2.ゴミが少ないこと
ビン入りだと捨てるときの分別の手間がありますので、燃えるゴミで捨てられる包装のものに限定しました。
3.量が多いこと
買い直しや選ぶ手間や時間がもったいない！
梱包量が多いものを選びました。
4.配達してくれるもの
リモートワークなら外に出たくない！
コンビニでも買えるけど買い物がとにかく面倒だ！
自宅でポチッ で買えるもの限定です。
それではご紹介します。
先日のAmazonプライムセールで買いました。
あっさり飲める感じだと思います！
38円/本 （2021.9.28現在）
香りが好きなデカフェです！
29円/本 （2021.9.28現在）
コクがありますね！
3種類の中では一番おいしいと思っています。
36円/本 （2021.9.28現在）
3種類とも、持ち運びも簡単で、お湯を入れてすぐに飲むことができるのが魅力です。
デカフェ+コーヒーでいいとこ取りの生活を
デカフェでいつでもコーヒー気分を味わえるのは嬉しいことです。
でも、やっぱり朝一番とか、昼休憩後はシャキっとしたいですよね。
朝の頭のスチッチはやはりコーヒー！
そういう場合は、
・朝と昼食後の一杯だけカフェイン入りのコーヒーを飲む
・仕事の合間のほっと一息＆夜はデカフェ
こんな飲み方をおすすめします。
午後2時までのカフェインであれば、就寝時への影響も問題ないと思います。
カフェインの覚醒効果とデカフェのリラックスタイムを上手に使って生活しましょう！
まとめ
・デカフェのメリット・・ポリフェノールが多い/寝る前にも飲める/妊娠中の女性も飲める
・デカフェのデメリット・・・覚醒効果がない/割高である/飲む場所を選ぶ必要がある
・おすすめのデカフェ3選
・デカフェ+コーヒーのいいとこ取りをしよう
7割以上の日本人が、毎日コーヒーを飲んでいると言われています。
美味しく・そして健康にも良い飲みものである・・。
だからこそ世界中で愛されているのです。
ちなみに・・・コーヒーに砂糖やミルクをいれるのは健康の点からみると「逆効果」です。
ブラックで飲みましょうね！
毎日飲むからこそ、健康を意識していきましょう！
今回の記事が、あなたの生活をより健康的にする手助けになることを願っています！
カフェインの取り過ぎは睡眠への悪影響があります。
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それでは、また！